كاهش درد عادت ماهانه

          علی 
            بازدید : 212
          1970/01/01
           نظرات (0)
        

^{دردهای حین عادت ماهانه ی خانم ها یكی از شایع‌ترین شكایات آنها در طول این دوره است. تغییرات خلق و خو و احساس}^خستگی^{آنها گاهی بسیار شدید و آزاردهنده است.}

^{اگرچه از میان شیوه‌های درمانی می‌توان به مصرف قرص‌های ضددرد،}^{ضدبارداری}^و^{ضدافسردگی}^{اشاره كرد كه اتفاقا خیلی از خانم ها مصرف می‌كنند، اما در این مطلب صرفا به توصیه‌های غیردارویی دكتر مائو، پزشك مشهور طب چین، اشاره می‌شود.}

^{1- اسیدهای چرب بیشتری مصرف كنید:}

^{مطالعات زیادی نشان داده است كه مصرف این اسیدهای چرب كه عمدتا در غذاهایی مانند}^ماهی^،^آجیل^{‌ها مثل}^گردو^،^بادام^{و یا دانه‌هایی مانند}^كنجد^{وجود دارد، سبب كاهش علایم دیسمنوره (اختلال عادت ماهانه) می‌گردد.}

^{2- غذاهایی كه باید یك هفته قبل از شروع دوره ماهانه مصرف كنید:}

^{یك هفته قبل از شروع عادت ماهانه بهتر است از}^اسفناج^{(می‌توانید آن را بخارپز كرده و با ماست میل كنید كه بسیار هم خوشمزه است)،}^تمشك^{و گردو استفاده كنید.}

^{همچنین از}^زعفران^{، رازیانه،}^ترخون^{، تره‌فرنگی، موسیر، فلفل‌سیاه،}^دارچین^{و پوست پرتقال بیشتری در موقع طبخ غذاها استفاده كنید.}

^{3- دم كرده ی‌ مخصوص بنوشید:}

^{دم كرده ی}^بابونه^،^{سنبل‌الطیب}^و^{گل گاوزبان}^{، تمشك و سرخ‌ولیك در كاهش درد و ایجاد آرامش بسیار موثرند. هریك از این دم كرده‌ها را می‌توانید به طور مجزا تهیه و به دلخواه خود مصرف كنید.}

^{لازم به ذكر است كه این دم كرده های گیاهی در واقع گنجینه‌های علم پزشكی شرق است كه به ما به ارث رسیده و با مصرف به جای آنها می‌توانید بسیار بهره ببرید.}

^{4- مكمل منیزیم مصرف كنید:}

^{بعضی از خانم‌ها به دلیل كاهش}^منیزیم^{خون، دچار دردهای پیش از دوره ماهانه می‌گردند. لذا توصیه می‌شود، یك هفته قبل از پریود، شروع به مصرف روزانه 500 میلی‌گرم منیزیم به علاوه 50 میلی‌گرم}^{ویتامین B6}^{كنید كه در كاهش درد و گرفتگی‌های زیر شكم بسیار مفید است (البته تحت نظر پزشك).}

^{5- فهرستی از غذاهای حساسیت‌زا را برای خودتان تهیه كنید:}

^{حتما تا حالا متوجه شده اید كه یك هفته قبل از پریود، به بعضی غذاها حساسیت و واكنش نشان می‌دهید كه گاهی سبب تشدید ناراحتی شما در طول دوره ی ماهانه می‌گردند. لذا به شما توصیه می‌كنیم تا فهرستی از این غذاها را تهیه نموده و در دوره‌های بعدی، از مصرف آنها خودداری كنید.}

^{6- از تمرین‌های ورزشی و ذهنی غافل نشوید:}

^{بر خلاف گذشته كه توصیه به استراحت می‌شد، در طب چینی انجام}^ورزش‌^{های بدنی و ذهنی آرام و در حد متوسط توصیه می‌گردد (مانند ورزش‌های تایی‌چی،}^یوگا^{) كه سبب می‌شود تا شما در آرامش و تعادل بیشتری به سر برید.}

^{7- مصرف}^نمك^و^كافئین^{را محدود كنید:}

^{ممكن است شما نسبت به خوردن این مواد میل زیادی داشته باشد، اما باید بدانید كه در تشدید مشكلات شما بسیار موثرند و اگر واقعا نمی‌توانید در برابر آنها مقاومت كنید، حداقل مصرف متوسط و كمی ‌از آنها داشته باشید.}

^{8- نفس عمیق بكشید:}

^{مواقعی كه بسیار كلافه و مضطرب‌اید، پنج بار از راه بینی نفس عمیق به درون بكشید و بیرون دهید. خواهید دید كه در تخفیف درد و علایم شما بسیار موثر است.}

^{دكتر هومن خلیقی}

برچسب ها كاهش درد عادت ماهانه ,

ارسال نظر برای این مطلب

1- اسیدهای چرب بیشتری مصرف كنید:

2- غذاهایی كه باید یك هفته قبل از شروع دوره ماهانه مصرف كنید:

3- دم كرده ی‌ مخصوص بنوشید:

4- مكمل منیزیم مصرف كنید:

5- فهرستی از غذاهای حساسیت‌زا را برای خودتان تهیه كنید:

6- از تمرین‌های ورزشی و ذهنی غافل نشوید:

7- مصرف نمك و كافئین را محدود كنید:

8- نفس عمیق بكشید: